スムージー置き換えダイエットでリバウンドしないために

美容や健康のためよいとして、海外セレブを中心に多くの美容家が利用しているスムージーですが、そんなスムージーを使った置き換えダイエットをやってみたいという人もいるでしょう。

しかし、ダイエットに成功しても、その後にリバウンドをしないか心配ですよね。

スムージー置き換えダイエットでリバウンドしないためには、どんなことに気を付ければいいのでしょうか。

スムージー置き換えダイエットでリバウンドする理由

まず、どうしてスムージーで置き換えダイエットするとリバウンドしてしまうのでしょうか。

リバウンドする原因はいくつかのことが考えられますが、メインとなるのは次のような点です。

短期間に体重を落とし過ぎることによりホメオスタシス(飢餓状態)が働く
ダイエット中に代謝機能が低下する
ダイエット中のストレスによる、食べすぎ

1.短期間で無理に痩せようとしない

無理な食事制限による急激なダイエットは、リバウンドのリスクを高めてしまいます。

体が飢餓状態と勘違いしないためにも、1か月に落とす体重を自身の体重の5%までとしましょう。

、それ以上になるとホメオスタシスを感じて太りやすくなり、吸収力が高まることにより、カロリーや糖分を蓄積しやすくなってしまいます。

スムージーで置き換えを行う場合、1日1食やおやつに置き換えるなど、ゆるやかな食事制限から始めるようにします。

2.置き換え以外の食事はバランスよく

スムージーにはビタミンや食物繊維などの栄養が豊富に含まれています。

そのため、便秘解消や美容としても効果が高いですが、スムージーだけでは足りない栄養素もあります。

スムージーによる置き換えダイエットでは、特にたんぱく質が不足しやすくなります。

たんぱく質不足になると、筋力が低下するため基礎代謝が落ち、ダイエット後のリバウンドのリスクを高めてしまいます。

置き換え以外の普段の食事では、できるだけたんぱく質を取るように心がけましょう。

肉、魚、豆腐などを積極的に摂取するようにします。

また、スムージー置き換えダイエットを行っていれば、置き換え食以外は何を食べてもいいわけではありません。

暴飲暴食は避け、バランスの偏らない食事をとるようにします。

3.運動も取り入れる

ダイエット中の運動不足もリバウンドの原因になります。

ですので、スムージー置き換えダイエットでも適度な筋トレや軽い運動を取り入れていきましょう。

筋力が付き、血行が促進されることにより、代謝機能を向上させます。

そのため、体は痩せやすいものへ改善され、ダイエット終了後も理想のプロポーションをキープしていくことができます。

運動は軽いものでかまいません。

ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で行いましょう。

それだけでもダイエット後のリバウンド防止になります。

リバウンドを防ぐには、ダイエット中の過ごし方が大変重要です。

せっかく体重が落ちたのにすぐに元に戻ってしまった、ということがないように、ダイエットのやり方から見直してみてください。

失敗しない置き換えダイエット!スムージーの選び方とは

美容や健康効果が高いと評判のスムージーは、置き換えダイエットにもふさわしいデトックスドリンクです。

でも、最近はスムージーの種類もたくさんあって、いったいどれを選べばいいのか迷ってしまいますね。

置き換えダイエットで失敗しないためには、アイテム選びがとても重要です。

そこで今回は、置き換えダイエットにおすすめのスムージーの選び方として、そのコツとポイントをまとめてみました。

置き換えダイエットにスムージーはおすすめ?

スムージーには、美容や健康にうれしい豊富な栄養素がたっぷりと濃縮されています。

そのため、ダイエット中に不足しがちな栄養素を、きちんと補給することが可能です。

また、スムージーアイテムの中には、美容やダイエット効果のある成分が添加配合されているものもあります。

これらのアイテムを利用すれば、より理想の美しさに近づきやすくなりますよね。

さらにスムージーには、食物繊維も豊富ですので、ダイエット中の便秘予防にも効果的です。

ダイエット中に便秘になってしまっては、思うようなダイエット効果を得ることはできません。

そのためにもスムージーは置き換えダイエットアイテムとしてメリットがありますね。

置き換えダイエット用スムージーの選び方

では、具体的に置き換えダイエットのためのスムージーはどんな風に選べばいいのでしょうか。

1.味が美味しく毎日続けられるもの

置き換えダイエットでは、毎日スムージーを飲み続けることが必須です。

そのため、無理なくおいしく飲むことができるアイテムを選びたいですね。

いくら成分が充実していても、美味しくなくては毎日飲むのが苦痛になってしまいます。

ですので、自分に合った味のスムージーを選ぶことが肝心です。

2.糖質やカロリーが低いもの

置き換えダイエットアイテムを選ぶときに、そのカロリーを気にする人は多いと思います。

しかし、カロリーだけでなく、糖分もチェックしたいところです。

せっかく置き換えダイエットでカロリーセーブしているのに、糖質をとり過ぎてはダイエットの意味がありませんよね。

中には、味をよくするために人工甘味料が添加されたスムージーも販売されています。

人工甘味料は必ずしも悪者ではありませんが、糖分が高くなるものにはチェックが必要です。

3.満足感があり、腹持ちが良いもの

スムージーには、比較的とろみがあるものが多いので、腹持ちがいいというメリットがあります。

また、食物繊維の量が多いアイテムは、その分満足感が高くなります。

さらに、最近のアイテムの中には、チアシードやグルコマンナンなど、お腹の中で膨張するタイプのものを含めているものもあります。

これらを利用すると、置き換えダイエットでの空腹感を我慢しやすくなりますね。

4.その他の美容成分など

女性にとっては、単に体重を落とすだけでなく美肌作りも行えたらこんなうれしいことはありません。

最近のスムージーアイテムの中には、コラーゲンやビタミンCなどの美容成分が含まれているものもあります。

また酵素が含まれているものもあり、それについては、酵素の種類を比較してアイテムを選ぶのもおすすめです。

酵素は、代謝を上げてくれるので、置き換えダイエット中にも太りにくい体をキープすることで、リバウンドを防ぐことにつながります。